5种食物可以多吃，了解一下

5种食物可以多吃，了解一下

导语：人到了一定年龄，身体的各机能有所下降，尤其过了50岁以后，衰老速度会增快，很多人把这种现象称之为断崖式的衰老，中老年人没有年轻时强壮，体内的器官逐渐老化，免疫力逐渐下降，所以更容易爆发各种问题，合理饮食，营养均衡非常重要，对于年过50岁的中老年人来讲，要准确的选择适合自己的食物，那么人过了50之后，真的和以前差距很大吗？在饮食方面又应该注意什么呢？

01年过50岁会断崖式衰老？

50岁之后，真的会断崖式衰老吗？

年过50以后，不管是体型还是外貌，身体各方面有所下降，但是用断崖式衰老来形容未免有点夸张。

1.骨密度下降

到了一定年龄以后，骨密度就会下降，所以在活动的时候，容易导致关节磨损，导致骨关节方面的疾病，生活当中，很多中老年人都会受到关节炎的烦恼。

2.容貌的变化

到了50岁以后，容貌也会逐渐衰老，尤其女性到了一定年龄，雌性激素分泌较少，内分泌会失调，所以衰老逐渐增加速度，与之前相比，自然有一定的区别。

02提醒：这五种食物可以多吃，越老越要补

1、坚果

代表性食物：花生、核桃、巴旦木、开心果、榛子、松子等

营养成分：不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E、膳食纤维

坚果中大约含有36%的蛋白质、58%的脂肪、72%的碳水，以及维生素、微量元素等。

研究发现，每天多吃点坚果能降低女性2型糖尿病风险，也能清除人体内的自由基，补脑益脑。

2、维生素B

维生素B族是一个大家庭，在其中最值得一提的是维生素B9叶酸，还有维生素B12，这两种维生素能够对身体起到很大的帮助，对于高血压、糖尿病以及高血脂的中老年人来讲，能够降低血液当中的半胱氨酸水平。

降低脑部疾病的问题，对降压，预防心脑血管有很大帮助，而且上了年龄的人，因为适当的补充叶酸，可以预防老年痴呆，脑萎缩的现象。

叶酸的食物来源：菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜。

3、多吃新鲜的绿叶蔬菜

一是新鲜的，如果蔬菜放置了很久，建议赶紧扔掉，不新鲜的蔬菜，对健康不利，绿叶蔬菜由于富含叶黄素，所以呈现特有的绿色，颜色越绿的蔬菜，含有的叶黄素越高，对健康越有利，因为叶黄素，不仅有利于保护眼睛，还可以抗氧化，对于预防癌症大有帮助。

4、菠萝

菠萝有多种保健功能：促进消化，菠萝中的蛋白可分解蛋白质、脂肪等，可促进消化。

餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，帮助消化，墨西哥人将菠萝制成药酒，用于开胃化食。

对抗血栓：菠萝中含有生物和蛋白，不仅能使血凝块消退，还可即早制止血凝块形成，降低血液黏度，具有抗血栓作用，对心脑血管疾病有一定的辅治效果。

5、甘蓝

甘蓝含有一定的花青素，是一种强有力的抗氧化剂，不仅可以保护身体远离自由基的伤害，还可以清除自由基。

此外，在甘蓝当中还含有很多维生素C和矿物质，也可以帮助延缓衰老。

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