俗话说：“一年之计在于春，春季养生要趁早”

#你好，立春#

今天，2月4日是立春，也是除夕，除夕撞上立春，显得格外重要。立春是我国民间最重要的传统节日之一，是农历新年的第一天。“立”是“开始”的意思，不仅仅是新的一年，新的一轮播种，更是一个好的生活方式形成的最好时间，所以说春季养生要趁早，那要格外注意哪几点呢？

春季养生要点一注意保暖防感冒

春季到了，天气状况并不稳定，时冷时热，因此格外需要注意防寒保暖，虽然着凉本身并不会导致春季感冒，但是会降低人体免疫力，使感冒病毒容易入侵，所以对于身体素质比较差的朋友一定要记着“捂一下”。

除了常见的春季感冒，在北方地区，流感高峰期一直会从10月持续到来年4月，因此除了不让自己受凉，人较多的公共场合要少去，勤洗手，以免被传染上流感。孕妇、老人、婴幼儿和儿童更需要注意。除了预防感冒和流感之外，还有什么需要注意的呢？

春季养生要点二调整饮食习惯

立春正值春节长假，聚餐大多是大油和大肉，饮酒吸烟也增多。很多人餐后主要的休闲方式就是打牌、聊天。因此过年期间，消化不良导致的腹胀、腹痛、便秘、血压升高、血糖不稳定等问题也经常发生。

因此在食物选择上，要多选择富含膳食纤维的蔬菜和部分水果，例如菌藻类、绿叶菜、百香果、梨、莓类水果等。春季很流行的几种春菜，如春菠菜、春笋、豆芽、荠菜等都是营养密度很高的食物。春笋的含钾量很高很适合高血压人群食用；菠菜的维生素A和叶黄素含量很高，有助于视力和免疫功能。荠菜的维生素C不低于橙子，含钙量相当高，荠菜拌豆腐是一道非常好的补钙菜。

肉食来源多低脂的优质蛋白，例如鱼、虾、贝壳类，烹饪方式多选择蒸、煮、炖。

同时尽可能避免生冷的食物，尤其是孕妇，由于食品安全导致的严重腹泻会在孕早期危及胎儿的生命，严重的可能会导致流产。

春季养生要点三适量运动可助长

助长是针对儿童的，经常有老人说春季孩子长的会很快，这其实是有科学依据的。在冬天天气寒冷，孩子穿的都比较多，无法进行室外运动，而适量且适宜的室外运动是可以促进钙沉积入骨，增加骨密度，促进骨的生长。

所以到了春天，天气渐渐回暖，尽可能的多让儿童进行室外运动，因为儿童期是骨密度增加的黄金时期，骨密度越高，成年后患骨质疏松和骨折的风险就更低。所以要最大限度地发挥儿童高峰期骨量的遗传潜力，因为峰值期骨量增加10％会延缓骨质疏松症的发展达13年。

室外活动还能促进人体合成维生素D，充足的维生素D也是钙能吸收的保障，日常食物中维生素D含量比较高的有三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。在运动形式上，年龄比较大的儿童推荐篮球、跳绳、跳绳等成骨能力较强的的运动方式，年龄较小的儿童则在能力范围内多增加跑跳运动的时间。

春季万物复苏，希望大家注意保暖，合理饮食，适量运动，度过一个健健康康的春季。

作者徐敏洁（徐Maggie）

祝大家春节快乐！