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跑步到底能增加肺活量吗

发布时间:2019-11-22 17:40:45 阅读: 来源:点焊机厂家

肺活量的情况是我们每个人都不同的情况,这和我们平时的运动有关系,有不爱进行运动的人肺活量明显就没有爱运动的人肺活量好,所以说在平时的时候我们要通过运动来增加自己的肺活量,有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量吗?其实跑步是可以增加肺活量的,只是我们在跑步的时候也要注意方法,下面来了解一下。

第一,在刚起跑时稍微使身体预热一下,这样可以在跑步中避免拉伤。

第二,在起跑时就要奠定好基调,匀速小跑在加速,特别注意的是在一开始就用鼻子有规律的呼吸,可以是两步一吸,一步吐气,这样需要持续很长一段时间。如果跑步过程中不适应要尽量使自己忍住,这样长期下来对肺活量的增加和提高很有帮助。

第三,在感觉已经很吃力的情况下可以用嘴呼吸然后加速。建议可以全程是匀速跑步,这是一项简单又实用的运动。

另外还可以做以下运动来增加肺活量:

1、憋气。深呼吸后一直憋着,直道无法坚持。重复三次为一组,早中晚各三组。

2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。

3、发声练习。例如:一个调的超长发声。或者一首歌的尾音。“啊”之类的。

4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气。硬气功上的训练方法。

5、憋气运动。可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等。

通过上述的介绍,我们现在知道了跑步能增加肺活量,只是在跑步的时候也有注意事项,另外增加肺活量的运动方法也很多,平时的时候我们可以根据自身的情况来进行锻炼,只要是有氧类的运动对于增加肺活量都是有一定好处的。

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