毛巾减肥瑜伽法

发布时间：2020-03-04 14:45:10 阅读：次来源：点焊机厂家

毛巾减肥瑜伽法

毛巾减肥瑜伽法毛巾减肥瑜伽法，单纯地做减肥瑜伽动作是不是觉得很无聊呢？今天推荐毛巾减肥瑜伽法，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强。

毛巾减肥瑜伽法

一、跪姿单踢腿瑜伽

step1:跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

跪姿单踢腿step2

step2:身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

跪姿单踢腿step3

step3:右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

毛巾减肥瑜伽法

二、仰卧抬腿瑜伽

仰卧抬腿

step1:仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

仰卧抬腿step2

step2:慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

三、半船式瑜伽

半船式瑜伽step1

step1:俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

半船式瑜伽step2

step2:慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。