每天要喝8杯水？代餐产品能减肥？

每天要喝8杯水？代餐产品能减肥？

进入秋冬季，小伙伴们总会调侃一句：哎呀，又到长膘的时候啦

逢人便立下flag：吃完这顿就减肥，但下一次面对火锅、汉堡、炸鸡的诱惑，还是管不住这张嘴、迈不开这条腿！

兜儿姐友情提醒一句，别为了一时口舌之快就胡吃海喝，该合理膳食时就不要馋嘴，否则海南夏天来的那么快，小短裙、小背心还怎么穿啊~

为了让你吃好又吃对，12月8日，海南日报健康融媒工作室推出《大医精讲》系列直播第28期，特邀海南省中医院治未病中心主任程亚伟，为健康饮食支招！

程亚伟

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每天要喝8杯水？因人而异！

人们常常将每天要喝8杯水挂在嘴边，程亚伟认为，在具体执行时要因人而异。

海南气候常年偏湿，口渴程度没那么严重，日常可在感觉稍微口干的时候饮水，不能为了达到8杯水的量而机械执行。

喝水要控制适宜的温度。因为长期饮用冰水会引发脾胃虚寒，影响胃的消化功能，女性长期大量喝冰水还容易刺激子宫，引起月经不调、痛经、面部出斑等问题。

如何判断水的凉与热呢？程亚伟建议，水温保持在3540℃左右为宜，上下浮动12℃，水温不能过高，以免烫伤口腔黏膜。

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合理膳食应以谷类为主

中国居民平衡膳食宝塔共分五层，包含人们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

作为能量的主要来源，谷类食物位于塔底，一般占每天摄取食物的60%左右，当中杂粮应占到一半。

同时，人们可根据季节变化来合理调配谷物的用量和种类。冬季寒冷属肾，在以色补肾的理论指导下，冬季可适当增加黑色食物的摄入，包含黑米、黑豆、黑芝麻等。

在夏季天气炎热常常认为要多食绿豆，但对于脾虚的人群，过多食用绿豆容易造成腹泻，必须根据个人体质、身体需求来健康饮食。

蔬菜和水果占据第二层，每天可吃2斤左右。程亚伟提醒，要注意控制水果的摄入量，晚饭后尽量不再进食水果，以免无形中增加糖分的摄入。

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，可每天摄入一瓶牛奶、一个鸡蛋、一块鸡腿大小的肉的总量即可。其中，鱼、虾及其他水产品脂肪含量较低的，有条件可以多吃一些。

奶类和豆类食物占第四层。代谢差、血脂高的人群应注意饮用脱脂牛奶，尽量减少脂肪的摄入。

最上层为烹调油和食盐，每天需严格控制摄入量。无论是植物油还是动物油，要控制油摄入的总量，盐的摄入量应控制在56g为宜。

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不要盲目使用代餐产品

当前，市面上各类代餐产品十分流行，不少爱美人士选择食用代餐粉代替正餐以达到减肥的目的。

对此，程亚伟表示，代餐产品添加了微量元素等营养成分，可在一定程度上达到平衡营养，同时代餐也有饱腹的替代作用，但食用代餐产品完全替代谷类、肉类、蔬菜等食物摄入的做法不可取。

市面上种类繁多的代餐产品。图源：什么值得吃微信公众号

在服用营养胶囊方面，程亚伟建议辩证看待。如果工作繁忙导致蔬菜水果摄取量不足，适当服用维生素类营养胶囊是可以的。但不能为了减肥而服用各类营养胶囊，它极大违背了饮食均衡的规律。

由于市场上营养胶囊种类繁杂，部分产品的安全性无法保障，反而会对人体造成损害。如果能在食物中获取葡萄籽、维生素、胶原蛋白等营养物质，程亚伟建议就不要去选择使用营养胶囊，而是选择从食物中获取均衡的营养。

程亚伟认为，控制体重关键在于自律。除了保持合理饮食之外，还可以开展太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等运动，不仅能够增强体魄、开阔胸怀，还能保持心情愉悦。

最后，应保持充足的睡眠，每晚10点或10点半进入睡眠状态，后续才容易进入深睡眠，尽量不要熬夜，努力做到早睡早起，每天中午可适当进行15分钟的午睡。

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