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【新闻】居家腰部健美操懒女人床上瘦

发布时间:2021-01-08 09:37:39 阅读: 来源:点焊机厂家

做个小“腰精”,其实很容易。拥有小蛮腰能够凸显女性的身材,为了摆平水桶腰,现在开始,每天腾出10分钟时间,从早瘦到晚快速变身性感女人。

做个小“腰精”,其实很容易。本操可使女性腰肌发达,运动自如及苗条纤柔。

萨侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第1节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第2节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复IO次。

第3节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5—10次。

第4节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第6节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后,改换右侧卧位做重复动作。

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