【新闻】居家腰部健美操懒女人床上瘦

发布时间：2021-01-08 09:37:39 阅读：次来源：点焊机厂家

做个小“腰精”，其实很容易。拥有小蛮腰能够凸显女性的身材，为了摆平水桶腰，现在开始，每天腾出10分钟时间，从早瘦到晚快速变身性感女人。

做个小“腰精”，其实很容易。本操可使女性腰肌发达，运动自如及苗条纤柔。

萨侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

第1节：两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

第2节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。

第3节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

第4节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第6节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。